Séances Entrainements

 SEANCE 1 

TEMPS DISTANCE	CADENCE	OBJECTIF
10 Minutes	18	1:57
2000 m	20	1:55
1000 m	22	1:50
A faire 2 Fois

SEANCE 2

TEMPS DISTANCE	CADENCE	OBJECTIF
1000 m	16	2:02
1000 m	20	1:55
A faire 5 Fois

SEANCE 3

TEMPS DISTANCE	CADENCE	OBJECTIF
Echauffement 10 min	18
2 x 10 min - Résistance 10	16	2:10
Retour au calme 5 min - Résistance 5	18
Echauffement 10 min	18

3-Échauffement (3Min) + Gainage au sol (10Min) + Fractionné (10Min)

 Séance de 30 minutes avec un échauffement rapide de 3 minutes, une séance de gainage au sol de 10 minutes et une partie dynamique de 10 minutes également sur l'ergomètre.