1-Ergomètre aviron, séance endurance variée en musique. Jean-Pierre TALAMONA

Séance d'ergomètre de 30 minutes en endurance avec des exercices variés

Préparation athlétique dédiée à la pratique de l'aviron - Séance LIBRA

                

2-Séance 31 minutes cardio ( 17 séries ) et abdos en fractionné.

 Une séance de travail de 31 minutes à l'ergomètre, mélange d'abdos et d'intensité grâce aux intervalles fractionnés de 30 secondes pour un gain de force spécifique aviron.

Séances Entrainements

 SEANCE 1 

TEMPS DISTANCE	CADENCE	OBJECTIF
10 Minutes	18	1:57
2000 m	20	1:55
1000 m	22	1:50
A faire 2 Fois

SEANCE 2

TEMPS DISTANCE	CADENCE	OBJECTIF
1000 m	16	2:02
1000 m	20	1:55
A faire 5 Fois

SEANCE 3

TEMPS DISTANCE	CADENCE	OBJECTIF
Echauffement 10 min	18
2 x 10 min - Résistance 10	16	2:10
Retour au calme 5 min - Résistance 5	18
Echauffement 10 min	18

3-Échauffement (3Min) + Gainage au sol (10Min) + Fractionné (10Min)

 Séance de 30 minutes avec un échauffement rapide de 3 minutes, une séance de gainage au sol de 10 minutes et une partie dynamique de 10 minutes également sur l'ergomètre.

4-30 minutes en Interval Training - Force 10

Une séance de 30 minutes en Interval Training, sur un ergomètre aviron, qui panache renforcement musculaire des jambes et des abdominaux. Un échauffement calme à l'ergomètre aviron de 10 minutes en amont est le bienvenu, idem une récupération complémentaire de 10 minutes sans force est toujours utile. 

5- 35 minutes en Interval Training, Endurance et Renforcement musculaire

Une séance de 35 minutes en Interval Training, qui panache renforcement musculaire des jambes, des abdominaux et des bras. Un échauffement calme à l'ergomètre aviron de 6 minutes en début de séance est prévu, une récupération complémentaire de 10 minutes sans force après la séance est toujours utile.

 

6-Entrainement Endurance + Technique - 50 Min

 Une séance d'ergomètre aviron en endurance qui alterne rame et exercices techniques variés afin d'améliorer la coordination, la puissance, les positions de base et le relâchement.

7-Entraînement aviron en Puissance Aérobie - 53 Min.

Une séance de travail de 53 minutes à l'ergomètre aviron, physiologique en Puissance Aérobie physique. 4 séries de 5 minutes d'intervalles courts en pleine puissance alternées avec des pauses de 6 minutes sans force à cadence 16/20.