Une séance de 30 minutes en Interval Training, sur un ergomètre aviron, qui panache renforcement musculaire des jambes et des abdominaux. Un échauffement calme à l'ergomètre aviron de 10 minutes en amont est le bienvenu, idem une récupération complémentaire de 10 minutes sans force est toujours utile.
5- 35 minutes en Interval Training, Endurance et Renforcement musculaire
Une séance de 35 minutes en Interval Training, qui panache renforcement musculaire des jambes, des abdominaux et des bras. Un échauffement calme à l'ergomètre aviron de 6 minutes en début de séance est prévu, une récupération complémentaire de 10 minutes sans force après la séance est toujours utile.
6-Entrainement Endurance + Technique - 50 Min
Une séance d'ergomètre aviron en endurance qui alterne rame et exercices techniques variés afin d'améliorer la coordination, la puissance, les positions de base et le relâchement.
7-Entraînement aviron en Puissance Aérobie - 53 Min.
Une séance de travail de 53 minutes à l'ergomètre aviron, physiologique en Puissance Aérobie physique. 4 séries de 5 minutes d'intervalles courts en pleine puissance alternées avec des pauses de 6 minutes sans force à cadence 16/20.
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