Une séance d'ergomètre aviron en endurance qui alterne rame et exercices techniques variés afin d'améliorer la coordination, la puissance, les positions de base et le relâchement.
Une séance de travail de 53 minutes à l'ergomètre aviron, physiologique en Puissance Aérobie physique. 4 séries de 5 minutes d'intervalles courts en pleine puissance alternées avec des pauses de 6 minutes sans force à cadence 16/20.